Суббота, 23.06.2018, 22:56

Старт

Каталог статей

Главная » Статьи » Информация для родителей

Питание юного спортсмена
Несомненно, с самого детства следует прививать детям вкус к здоровому образу жизни, обязательным компонентом которого является спорт. Уже в 6-7 лет вы вместе с ребенком можете выбрать подходящий вид спорта. Вместе с этим стоит пересмотреть и свои взгляды на некоторые аспекты питание юного спортсмена.

Отныне он будет расходовать энергии больше, чем другие дети, которые не испытывают повышенных физических нагрузок, поэтому калорийность его пищи должна быть увеличена. Немалый расход энергии у ребенка, занимающегося спортом, идет на эмоциональное напряжение – волевые усилия в достижении результатов, переживания во время соревнований. Для нормального развития ребенка необходимо, чтобы все энергозатраты были восстановлены.

Ребенок быстро растет и ему необходим пластический материал – белки. Если при повышенных физических и психических нагрузках ребенок не получает в достаточном количестве углеводов – основных источников энергии, то организм восполняет дефицит углеводов за счет белков. Это, естественно, может сказаться неблагоприятным образом, и эффект от занятий спортом будет, увы, отрицательным. Вы должны увеличить в рационе своего ребенка не только количество углеводов, но и белков, преимущественно животного происхождения – включайте в меню побольше мясных и рыбных блюд, яиц, молока, творога.

Для ребенка, занимающегося спортом, может быть увеличена норма потребления сахара. Следует включать в меню и побольше блюд из овощей и фруктов.

Для юного спортсмена особенно важны витамины С и Р и витамины группы В.

Поскольку ребенок во время тренировок теряет с потом много жидкости, потерянную жидкость следует восполнять – скорее всего, теперь ваш ребенок будет чаще пить.

Количество приемов пищи для ребенка, занимающегося спортом, следует увеличить до пяти, а при необходимости и до шести раз в сутки.

Непосредственно перед тренировкой не рекомендуется есть слишком плотно: это затруднит саму тренировку, к тому же могут возникнуть сложности с перевариванием пищи. Вы поступите правильно, если покормите ребенка за час-полтора перед тренировкой – и то не обильно. Однако ни в коем случае нельзя отправлять его на тренировку голодным. При повышенной нагрузке с голодным ребенком может даже случиться обморок.

Не рекомендуется принимать пищу и сразу после тренировки. Следует выждать с полчаса, пока организм ребенка не будет готов включиться в процесс пищеварения.

Сразу после тренировки вы можете предложить ребенку какой-нибудь из фруктовых соков, можно послаще; легкоусвояемый фруктовый сахар быстро восстановит растраченную энергию в организме.

Материалы с сайта:

http://www.farosplus.ru/index.htm?/pitanie_bad/gazeta_2_8/pit_young_sport.htm

Дополнительно: читать
Категория: Информация для родителей | Добавил: start-solikamsk (01.01.2014)
Просмотров: 1131
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Качество услуг
Форма входа

Категории раздела
Информация для родителейВместе прочитать, посмотреть, задуматься
.
.
Поиск
.
.
.
.
.
Горячая линия
.